Étudier :
Burke DG, MacLean PG, Walker RA, Dewar PJ, Smith-Palmer T. Analyse de la créatine et de la créatinine dans les urines par électrophorèse capillaire. J Chromatogr B Biomed Sci Appl. 1999;732(2):479-85.
Découverte primordiale:
La créatine se trouve dans l'urine des sujets ingérant du monohydrate de créatine comme aide ergogène. Une quantité importante de créatine est excrétée après ingestion. On peut également constater qu’avec une dose plus élevée, une plus grande quantité absolue de créatine est retenue, même si la fraction de la dose excrétée est plus importante.
Étudier :
Burke DG, Silver S, Holt LE, Smith Palmer T, Culligan CJ, Chilibeck PD. L'effet d'une supplémentation continue en créatine à faible dose sur la force, la puissance et le travail total. Int J Sport Nutr Exerc Métab. 2000;10(3):235-44.
Découverte primordiale:
21 jours de supplément de créatine à une dose relativement faible de 7.7 g/jour ou 0.1 g/kg LBM, peuvent affecter positivement la puissance maximale de sortie, la puissance maximale de sortie, le travail total effectué jusqu'à la fatigue et retarder l'apparition de la fatigue. Bénéfique pour les personnes pratiquant des sports nécessitant de courtes périodes d’activité de haute intensité.
Étudier :
Burke DG, Chilibeck PD, Parise G, Tarnopolsky MA, Candow DG. Effet de l'acide alpha-lipoïque associé à la créatine monohydratée sur la concentration de créatine et de phosphagène des muscles squelettiques humains. Int J Sport Nutr Exerc Métab. 2003;13(3):294-302.
Découverte primordiale:
La co-ingestion de 1000 20 mg/jour d'acide α-lipoïque avec 100 g/jour de créatine et XNUMX g/jour de saccharose peut améliorer la teneur totale en créatine musculaire par rapport à l'ingestion de créatine et de saccharose ou de créatine seule.
Étudier :
Chrusch MJ, Chilibeck PD, Chad KE, Davison KS, Burke, DG. Supplémentation en créatine combinée à un entraînement en résistance chez les hommes âgés. Exercice sportif Med Sci. 2001;33(12):2111-7.
Découverte primordiale:
Lorsqu'elle est combinée à un entraînement en résistance, il a été démontré que la supplémentation en créatine augmente la masse musculaire maigre et améliore la force, l'endurance et la puissance moyenne des jambes chez les hommes.
Étudier :
Découverte primordiale:
Les hommes qui ont pris une combinaison de protéines de lactosérum et de créatine ont démontré des augmentations plus importantes de la masse maigre des tissus et du développé couché par rapport aux hommes qui ont pris uniquement des protéines de lactosérum seules ou un placebo.
Étudier :
Découverte primordiale:
Il a été démontré que l’épaisseur des muscles des bras augmentait considérablement après l’entraînement lorsque les participants prenaient un supplément de créatine. Il y a une plus grande augmentation de la masse maigre chez les hommes que chez les femmes avec une supplémentation en créatine.
Étudier :
Cornish SM, Candow DG, Jantz NT, Chilibeck PD, Little JP, Forbes S, Abeysekara S, Zello GA. Acide linoléique conjugué combiné à une supplémentation en créatine monohydrate et en protéines de lactosérum pendant l'entraînement en force. Int J Sport Nutr Exerc Métab. 2009;19 : 79-96.
Découverte primordiale:
Lors d’un entraînement intensif en résistance, la combinaison de créatine, d’acide linoléique conjugué et de protéines de lactosérum s’est avérée bénéfique pour augmenter la force et la masse maigre des tissus chez les jeunes hommes et femmes. La créatine combinée aux protéines s’est avérée plus efficace que les protéines seules pour augmenter la masse des tissus maigres.
Étudier :
Découverte primordiale:
La supplémentation en créatine (0.25 g/kg/jour pendant 7 jours et 0.06 g/kg/jour par la suite) pendant 8 semaines a augmenté les performances physiques, telles que la force du développé couché, et a conduit à une plus grande augmentation du tissu maigre. Il a été démontré que les niveaux de créatine totale sont significativement plus faibles chez les hommes et les femmes végétariens que chez les non-végétariens, et les végétariens ayant des niveaux de créatine initialement faibles peuvent globalement bénéficier d'un plus grand bénéfice d'une supplémentation en créatine.
Étudier :
Lukaszuk JM, Robertson RJ, Arch JE, Moyna NM. Effet d'un régime lacto-ovo-végétarien défini et d'une supplémentation orale en créatine monohydrate sur la concentration plasmatique de créatine. J Force Cond Res. 2005;19(4):735-40.
Découverte primordiale:
Une supplémentation en créatine monohydrate (0.3 g/kg/jour) pendant 7 semaines par des individus lacto-ovo-végétariens peut aider à augmenter le stockage de créatine dans les muscles, et donc à maintenir un approvisionnement continu en énergie, similaire aux niveaux observés chez les individus qui consomment un omnivore. régime.
Étudier :
Découverte primordiale:
Une supplémentation en créatine monohydratée (0.3 g/kg/jour pendant 5 jours et 0.07 g/kg par la suite) pendant 12 semaines peut contribuer à augmenter la teneur en minéraux osseux chez les hommes âgés. Le maintien d’une densité et d’une masse minérale osseuse saines aide à prévenir les fractures, à réduire la douleur et à minimiser le risque d’ostéoporose.
Étudier :
Découverte primordiale:
La supplémentation en créatine (0.25 g/kg/jour pendant 7 jours et 0.06 g/kg par la suite) pendant 8 semaines pendant un exercice de résistance augmente un marqueur de performance physique pour aider à améliorer la croissance musculaire et à réduire la graisse corporelle chez les hommes et les femmes en bonne santé.
Étudier :
Safdar A, Yardley NJ, Snow R, Melov S, Tarnopolsky MA. Expression génique globale et ciblée et teneur en protéines dans le muscle squelettique de jeunes hommes après une supplémentation à court terme en créatine monohydrate. Génomique Physiol. 2008 ; 32 : 219-228.
Découverte primordiale:
La supplémentation à court terme en créatine monohydrate (phase de charge : 20 g/jour pendant 3 jours ; et phase d'entretien : 5 g/jour pendant 7 jours) augmente considérablement la masse maigre, l'eau corporelle totale et le poids corporel global des hommes. Il a également été démontré qu’il joue un rôle sur nos cellules, en aidant à réguler la production de protéines et d’autres fonctions importantes, telles que la survie globale des cellules.
Étudier :
Découverte primordiale:
L'hyperhydratation combinée de la créatine et du glycérol est une méthode efficace d'hyperhydratation capable de réduire les réponses thermiques et cardiovasculaires.
Étudier :
Tarnopolsky MA, Parise G, Yardley NJ, Ballantyne CS, Olatinji S, Phillips SM. La créatine-dextrose et la protéine-dextrose induisent des gains de force similaires pendant l'entraînement. Exercice sportif Med Sci. 2001;33(12):2044-52.
Découverte primordiale:
Dans une étude randomisée en double aveugle en groupes parallèles, une supplémentation post-exercice avec 10 g de caséine + 75 g de glucose et 10 g de monohydrate de créatine + 75 g de glucose (CELL-Tech®) a entraîné une augmentation similaire de la masse sans graisse et de la force après 8 semaines. programme d'entraînement d'exercices de résistance. Cependant, les gains de masse totale plus importants pour le groupe CELL-Tech® peuvent avoir des implications sur les performances spécifiques au sport.